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孩子真的不宜過早進行力量訓練嗎?

發布時間:2019-11-27 14:28:27     點擊次數:37   很多業余愛好者熱愛足球的原因之一,能和朋友一起玩,不僅有技術上的挑戰,而且還能保持健康,讓你有一個強健的體魄。
  
  除了技戰術技巧,足球運動員還應該具備高水平的有氧和無氧運動能力、敏捷、平衡、協調、速度、爆發力和力量。這些最好通過高強度間歇訓練、小場比賽、重復沖刺、速度和敏捷性訓練、力量和爆發力訓練來建立。
  
  而對于參加足球訓練的孩子們來說,在少年時期(6-12歲)和青春期(12-19歲)會發生無數的變化,足球運動可以很好地促進成長和發展。
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  在這些階段中,足球訓練營要做出一些對他們長期體育發展至關重要的選擇,必須確保他們能夠廣泛地參加各種運動,這樣他們才能保證身體全面發展,在進行各種體育活動時才會更加安全。
  
  美國國家肌力和體能協會指出從六歲開始青少年運動員就可以在確保安全的情況下進行力量、協調和運動能力方面的訓練。
  
  有運動專家稱:從兒童時期開始采用合理的方法進行力量訓練,對兒童的健康不但無害,而且對生長發育是有益的。最新的研究指出,從6~14歲進行力量訓練的47名運動員在17歲時有90%的人趕上和超過其父親身高。19歲時超過其父親身高最高達10.4%(最小超過1cm,最多超過17cm),與此同時,力量訓練可促使骨密質增厚,提高骨骼的堅固性。進行力量訓練還可以提高心血管系統和呼吸系統的機能。
  
  對13~16歲的少年測試表明:14歲時從事力量訓練的運動員安靜時的心率為70次/分,比非運動員安靜時的心率低10次/分。心率減慢是心臟功能增強的良好適應改變,其肺活量明顯得到提高,1/3的少年達到5300升,57%的人超過成人,30%的人接近成人指標。可見,少年兒童通過早期力量訓練可以使各運動器官達到良好的運動狀態,有效地避免和預防運動損傷。
  
  8~15歲是我國少年兒童力量素質發展的敏感期,力量和爆發力的絕對增長值和年增長率在13~15歲最大。所以,早期力量訓練可促使身體訓練水平在自然增長的基礎上更快提高,為運動技術的完善與自動化做好身體素質的準備。

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